많이 걸으면 좋은점

많이 걸으면 각종 질병을 예방하고 건강을 증진시킬 수 있는데요, 많이 걸으면 좋은점을 무엇일까요? 많이 걸으면 좋은점에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다.

 

 

<많이 걸으면 좋은점>

하루 1시간 이상 많이 걸으면 아래와 같이 좋은점이 있습니다.

 

1. 비만 방지  

한달 동안 1시간 걷기를 꾸준히 하면 약 3~5kg 이상의 체중을 감량하여 비만을 방지할 수 있습니다. 

 

 

2. 고혈압 개선 

나쁜 콜레스테롤은 제거하고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 고지혈증을 예방하며, 체중을 감소시켜 고혈압을 낮추어 줍니 다.

 

3. 폐건강 증진 

폐가 튼튼해져 감기나 천식 등 호흡기질환 예방에 많은 도움이 됩니다. 

 

4. 근력과 뼈 강화 

다리와 허리의 근력이 강화되며, 뼈를 튼튼하게 만들어 골절의 위험을 줄입니다.

 

 

5. 치매 예방

걸을 때 뇌의 앞 부분은 발을 내딛는 거리를 계산하고, 뇌의 중간 부분은 발을 내딛을 때 필요한 근육의 강도를 계산하는 등 두뇌 활동을 활발하게 해주므로 뇌가 건강해져 치매에 걸릴 확률을 줄입니다. 

 

 

6. 면역력 증진 

산소 섭취량을 증가시켜 혈액순환을 원활하게 만들어 면역력을 증진시킵니다.

 

7. 당뇨병 위험 감소 

말초조직의 혈류량을 증가시키고 근육과 지방세포의 인슐린 작용을 증진시켜 당뇨병이 유발될 위험을 감소시킵니다.

 

8. 불면증 개선 

스트레스를 해소시키고 정신건강을 증진시켜 숙면을 취하도록 해주므로 불면증이 개선됩니다. 

 

9. 소화기능 향상 

위와 장의 연동운동을 도와주어 식욕 증진은 물론 소화력을 향상시켜 줍니다.

 

 

10. 심장마비 예방 

심폐 기능과 함께 심장의 기능을 증진시켜 심장마비 발생 확률을 37% 감소시킵니다. 

 

 

11. 녹내장 예방 

안압을 낮추어 녹내장 예방에 도움을 줍니다.

 

 

<걷기운동 장점>

① 시간과 장소의 구애를 받지 않아 마음만 먹으면 언제든지 할 수 있으며, 혼자서도 할 수 있습니다.

 

② 눈을 감고 걷지않는 한 부상의 위험이 전혀 없습니다. 

 

③ 운동기구가 전혀 필요하지 않아 경제적인 부담이 없습니다.

 

 

<참고사항>

- 시속 4km 정도의 보통 속도로  1시간을 걸을 경우 약 150~200칼로리가 소모됩니다. (남성 약 200Kcal / 여성 약 150Kcal)

 

- 시속 5km 이상의 빠른 속도로 1시간을 걸을 경우 약 200~250칼로리가 소모됩니다. (남성 약 250Kcal / 여성 약 200Kcal) 

 

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.